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QiGong e o enfrentamento do stress.

Dr Flavio Valente (segundo Mestre Lee Holden)

Qi Gong é a arte de trabalhar com sua energia vital para melhorar seu bem estar.

Literalmente, traduzindo do Chines, Qi significa energia interna ou energia vital e Gong significa trabalhar com ou movimentar. Em todas as aulas do Mestre Lee Holden, ele se concentra em ensinar aos alunos práticas que geram bem estar. Eu busco seguir a mesma linha.

Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas começam a praticar Qi Gong é para superar o estresse. Ficar estressado ou ansioso é desagradável, mas também é prejudicial à sua saúde.

Embora o Qi Gong seja uma maneira muito eficaz de lidar com o estresse, certamente não é o único método. De fato, toda ação ou comportamento ao longo do dia afeta a energia do seu corpo. Essencialmente, toda a vida é Qi Gong.

Reconhecendo isto, vou compartilhar cinco técnicas simples de gerenciamento de estresse que você pode usar em sua vida cotidiana para liberar a ansiedade e poder retornar a um estado de harmonia e ancoramento, seguindo nosso mestre.

Entendendo o estresse

Antes de mergulhar nas técnicas de gerenciamento do estresse, é importante entender a natureza dessa energia desagradável.

Estresse é a experiência do sistema nervoso ao reagir a algo que é percebido como ameaçador. Quando sua vida está em perigo você é confrontado com duas opções: lutar ou fugir.

Há momentos em que essa resposta do sistema nervoso é saudável e importante. Quando os humanos eram caçadores-coletores, essa capacidade do corpo ajudava as pessoas a permanecerem seguras e a se protegerem de animais ou agressores. Ainda hoje, ainda existem casos em que seu sistema nervoso simpático (luta ou fuga) pode salvar sua vida.

Outras vezes, seu sistema nervoso simpático é ativado, mas sua vida não corre perigo. De fato, no século XXI, é muito raro você realmente precisar ficar estressado para se manter vivo. Na maioria das vezes, seu corpo está simplesmente exagerando com base em sua programação evolutiva.

O importante a enfatizar é que o estresse é uma resposta em seu corpo. Do seu corpo, ele se move para a sua mente e emoções, onde se transforma em pensamentos ansiosos e sentimentos desconfortáveis.

Agora que estabelecemos o que é o estresse e de onde ele vem, vamos falar sobre como superá-lo na próxima postagem.

Etapa 1: Dando-se conta: é importante ter consciência de quando você está estressado. Às vezes, pode ser difícil parar e perceber essas coisas quando você está no meio de um dia agitado e tem muito para resolver. No entanto, se você não despertar sua consciência para o que está acontecendo, ficará impotente para fazer algo a respeito.

Assim como no Qi Gong você trabalha com a mente para se conscientizar da energia do seu corpo, você deve aprender a fazer o mesmo quando não estiver praticando o Qi Gong.

Se você achar difícil perceber quando está estressado, talvez tente colocar uma caderneta na sua mesa, computador ou em outro lugar onde você se sinta estressado com frequência. Isso ajudará a lembra-lo de anotar e perceber o que está acontecendo com você.

Etapa 2: Identificando: depois de parar e perceber que algo não parece certo, tente identificar o que está acontecendo. Talvez diga para si mesmo: "Estou me sentindo estressado." ou "Minha mente está a mil por hora".

Ao colocar um rótulo em seus sentimentos, você é capaz de criar uma separação entre você e sua experiência. Em vez de ser o sentimento, agora você o vê como algo distinto de si mesmo que pode ser transformado. Isso facilita o auto-conhecimento e decidir o que fazer.

Este processo, além de ser muito eficaz para gerenciar o estresse, também é uma ótima maneira de identificar todos os sentimentos que você pode experimentar. Perceber e rotular seus sentimentos é um método interessante de superá-los e retornar à harmonia interior. Raiva, tristeza, frustração e estresse são experiências que podem ser rotuladas e trabalhadas.

Etapa 3: Se movimente: mencionamos anteriormente que o estresse é uma resposta física ao seu ambiente. Isso significa que é algo experimentado dentro do seu corpo e não apenas na sua mente ou emoções. Portanto, é importante reconhecer que você não consegue "pensar" em um estado de estressesse. Seu cérebro pode ser útil para pensar em problemas de matemática, mas o estresse não pode ser resolvido da mesma maneira.

Quando você estiver se sentindo estressado, é uma boa ideia fazer uma pausa no que estiver fazendo e movimentar seu corpo. Exercitar-se, praticar Qi Gong ou dar um passeio rápido são ótimas opções. Ao mover seu corpo, você pode desativar a resposta do sistema nervoso simpático e retornar a um estado de calma interior.

Geralmente, pode demorar entre quinze e trinta minutos para o seu corpo se acalmar e começar a relaxar, dependendo do seu nível de estresse. Se você perceber que sua mente começa a vagar durante os exercícios, tome consciência disto e leve-a de volta ao momento presente. Procure estar ciente de suas sensações físicas e trabalhe com a energia do seu corpo, em vez de se concentrar nos seus pensamentos.

Etapa 4: Respire fundo e devagar: depois de passar de quinze a trinta minutos movendo seu corpo, é hora de respirar fundo e devagar. Fique em pé ou sente-se em uma posição confortável e ereta e comece a inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Pode ser útil colocar uma mão na parte inferior do abdome e a outra no peito, para que você possa sentir seus pulmões se expandindo e contraindo a cada respiração.

Ao inspirar, inspire pelo nariz, trazendo energia fresca e nutritiva ao corpo. Ao expirar, libere o ar pela boca enquanto libera qualquer estresse ou ansiedade. Não tenha medo de emitir um som alto e audível ao expirar enquanto se visualiza deixando de lado o que não deseja. Para muitas pessoas, isso sai como um som "aaaaahhhhh".

Respirar devagar e profundamente é uma maneira maravilhosa de continuar deixando o estresse e cultivando o estado energético que você deseja experimentar. Tente trazer atenção e consciência para cada respiração, a fim de aproveitar cada momento o mais plenamente possível.

Etapa 5: Reorientar-se e definir uma intenção: depois de sentir que limpou a maior parte da energia estagnada da mente e do corpo, é hora de reorientar-se e definir uma intenção para as experiências que estão diante de você. Mesmo se você tiver algumas tarefas desafiadoras pela frente, sempre terá uma escolha sobre como deseja se sentir ao longo do dia.

Agora que você aliviou o estresse e ficou ciente de como se sente, está em uma ótima posição para encontrar uma nova maneira de navegar pelo mundo. Em vez de permitir que sua mente esteja em um estado reativo, você pode definir a intenção de abraçar o dia com inspiração e otimismo.

Para fazer isso, imagine os sentimentos e a mentalidade que deseja experimentar no futuro. Neste ponto, não pense muito no que você deve fazer, mas concentre-se em como deseja se sentir. Imagine-se composto, confiante e pronto para o que o mundo tem a oferecer. Continue respirando à medida que essa visão cresce dentro do seu coração e mente.

Depois de se concentrar nos sentimentos que deseja experimentar, comece a se imaginar vivendo o seu dia e cumprindo seus objetivos. Em vez de focar nos problemas que anteriormente lhe causaram estresse, tente se imaginar encontrando soluções. Uma perspectiva positiva e confiante pode ajudar bastante a ter sucesso no que estiver fazendo.

Essas técnicas simples são uma ótima maneira de mudar o seu dia sempre que você perceber que o estresse e a ansiedade estão lhe roubando o que você tem de melhor. Às vezes, basta perceber suas emoções e dedicar trinta minutos para mudar sua energia. Mesmo que você não possa mudar imediatamente seu ambiente, geralmente há maneiras de melhorar sua experiência com seu ambiente.

Pratique o QiGong

Se você estiver interessado em aprender algumas práticas de Qi Gong que podem ser integradas a essa estrutura para superar o estresse, entre em contato conosco, e experimente praticar o QiGong.

Centro de Terapia Holística Arco-iris

Dr Flavio Valente

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